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怀孕了要怎么进行运动

时间:2017-05-24 10:29 来源:未知


 
       怀孕后做什么事情都要以胎儿的安全为重,在运动的时候更是要小心翼翼。准妈妈在运动的时候要注意些什么呢?


       1.热身运动要充分

怀孕后,准妈妈体内激素分泌增加,肌肉、关节会变松弛,在运动前做一些热身运动能够防止在运动中拉伤肌肉和关节,也能降低抽筋出现的概率。

2.运动服装要备好

好的运动服具备弹性好、吸汗散热的功能。准妈妈最好是购买孕妇专用的衣服,这样在运动的时候可以不受限制,还能够防止因出汗而受凉。

3.运动时间要选好

很多地方空气污染都很严重,准妈妈最好选择早晨运动。如果出去运动的话,最好不要在16:00——19:00,这个时间段的空气较为浑浊。

4.运动环境要舒适

准妈妈要选择一个适合的运动环境,第一要舒适,第二温度要适宜。专家指出,准妈妈最好是选择26-27摄氏度的环境运动。

5.水分要补足

运动能够加速准妈妈体内的新陈代谢,导致体内水分流失。所以准妈妈在运动过程中要及时补充水分,记得在运动前、中、后期都要喝水。

6.运动强度要控制

准妈妈的运动过程中要适度,不能运动地说不上话。准妈妈如果运动过度的话,血液运行会加快,可能会出现呼吸困难。

7.运动时长要适宜

准妈妈每次运动时长最好是能够保持在15~20分钟,就算没有觉得累也要按时休息,因为你要照顾到你的宝宝。休息过后可以继续运动,但不能一下子用力太猛。

8.危险动作不要做

准妈妈运动时最好不要做跳跃、仰卧等动作。跳跃会让胎儿在子宫中产生撞击,有引发早产的危险,而仰卧的动作会让宝宝受到压迫。

运动对于怀孕中的女性是非常好的,但是运动的时候也要注意很多事项。总之:一切为了宝宝的健康着想。


 


 

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